외가쪽 가족력이 고혈압, 골다공증입니다. 외할머니께서 나이들고 골다공증으로 고생하셨대요.

올해 57살이신데 골다공증 직전이라는 진단을 받고 매우 상심하셨습니다. 그리고 혈압은 항상 높다고 운동하라고 하고.. 제가 보기에 어머니는 동년배 상위 1% 안에 들 정도로 운동을 열심히 하십니다. 꾸준히 하고, 빡세게 하세요. 그런데도 종합검진때마다 운동하라고 하니 어머니는 미칠 노릇인가 봅니다.(최소 일주일에 15시간 이상 운동하십니다.)

일단 골다공증 방비를 위해 임시방편으로 마그네슘+비타민D 영양제와 치즈 2장씩 매일 섭취중입니다. 고혈압, 골다공증 예방을 위해 이 상황에서 어떻게 해야할까요?
운동은 평일-헬스, 수영-주 1회(평일에는 사정상 못해서 주말만 합니다.), 등산- 주말 2회 꾸준히 하십니다. 고혈압, 골다공증 예방법 추천 부탁드립니다.