아픕니다 season n은 아니고, 소화부터 배변까지 이어지는 위장 기능 전반이 약화되어 있어요.

하다못해 사상의학과 기능의학 정보까지 ㅎㅎ 찾아보면서 음식을 뭘 먹여야 하나 하고 있다가, 정신차리고 과학적 틀 안에서 정보를 찾아보고자 글을 씁니다.

지난 번에 고민했던 문제(피부 트러블 + 아토피)는 많이 나아졌습니다. 이제는 가습기 없이도 피부 트러블 안 생기고, 손 끝도 갈라지지 않습니당. 항히스타민제에 대한 의존도도 낮아졌고요. 류마티즘 관련 문제도 줄어들었습니다. 관련해서 조언주셨던 모든 분들께 감사합니다.

성숙효과가 있을테니 확실하게 변화 원인은 모르겠는데, 지금까지 효과가 컸던 거는 대부분 마사지였어요. 림프절 순환 부위가 번갈아가면서 막히는데 그 주위를 2~30분씩 마사지로 풀어주는 것이 상술한 문제들을 개선하는데 도움이 되었던 것 같습니다.

근데 아직까지도 해소가 안 된 것은 위장기능 약화여요. 화장실에서 힘들어하는 거야 여성 동무들 전반의 글로벌 의제니까 그러려니 하다가도, 소화기능도 엄청 떨어졌거든요.

- 운동은 10~15분씩 산책하거나 (최소 이틀에 한 번), 10분 정도 이상 홈트레이닝 (이틀에 한 번) 정도 합니다.
- 식사는 기름지고 튀긴 음식은 가급적 피하고, 양배추, 계란, 샐러리, 밥 반공기 + 약간의 고기로 주로 구성해서 먹습니다. 커피는 어쩔 수 없이 오전에 1~2컵 정도 마시고, 빵은 먹어도 베이글 1개 정도 먹습니다.  
- 진통소염제에 대한 의존성은 꽤 큽니다. 좀 아프다 싶으면 아묻따 아스피린을 복용하는데, 진통소염제가 위장기능 저하와 연관이 있으니 이 점은 좀 신경쓰입니다. 하지만 매일 먹는 것도 아니고 아프다 싶을 때만 찾아먹는 정도로 위장기능 저하가 될런지는 잘 모르겠더라고요.
- 성격 자체가 big5 체계 내에서 신경성(Neuroticism)이 높기는 합니다. MBTI로 번역하면 ISTJ에 해당되던데, 통제 외의 변수가 일어나는 것에 대한 스트레스가 강합니다. 이런 기질이 위장 기능 저하와 연결되지 않나 싶기도 해요.

우선 지금은 식단에서 돼기고기 대신 닭고기의 비중을 늘리고, 양배추 및 사과를 더 많이 넣으려고 하고 있어요.
흰쌀밥 대신에 다른 식단을 해보려 하는데, 콩은 먹기 싫다고 하고 현미는 소화기능 장애가 있는 사람들에게 더 힘들다고 해서, 어떻게 할지는 모색 중입니다.
복식호흡이 위장을 자극한다는 소리를 어디선가 들어서 권유하고 있습니다 ㅋㅋ

추가적으로 위장기능 향상을 도와주기 위해 제가 할 수 있는 게 있을까요?

예전에 오쇼 라즈니쉬님께서 장 디톡스를 권유해주셨어서 그게 포인트가 아닐까 싶기는 한데, 일상 속에서 적용할 수 있는 방법이 또 뭐가 있을지 모르겠어요.

의학은 잘 모르지만 그래도 (systematic) review paper 정도는 찾아서 읽어볼 수 있으니, 키워드 던져주시면 한 번 찾아보려고 해요.