181cm / 82kg 일 때 몸이 가볍고 컨디션이 좋은데요
이걸 꾸준히 지키지 못하고 1년 정도 방탕하게 보내면 10kg 정도는 훅 찌고 그걸 다시 고통스럽게 빼고 하는 과정을
계속 반복하고 있습니다. 10kg 찌는 동안에도 다이어트 시도 하다가 계속 실패 하고 그럽니다.
5월에 몸무게 94kg을 찍고, 쉽게 가보려고 삭센다 3펜 사서 시작했는데 마지막 펜은 뚜껑만 따고 결국 버렸습니다.

실패 원인 분석 공유 드려봅니다. ㅎ
1. 운동 좋아해서 수영과 같이 시작한 게 오히려 독이 됐습니다.
- 운동 심하게 하면 삭센다고 뭐고 배고프더라구요. 운동은 살이 빠진 후에 시작해도 좋습니다.
- 물론 근육 빠진다 뭐다 그러는데, 사람이 기계가 아니니 빠른 피드백을 받고 거기서 동기부여 받는 방법도 있다는 거.
2. 삭센다 맞는 중에 술은 끊는 게 좋습니다.
- 술 마시면 포만감이 잘 안 느껴집니다.
3. 야식을 참지 못하신다면 삭센다 맞는 시간을 오후 시간대로 바꿔 보시는 것도 좋을 듯 합니다. 전 아침에 맞았더니
밤에 배고프더라구요.

결국 나이먹어서 이젠 굶어서 빼는 수밖에 없는 것 같습니다. 힘내십쇼.

식단 운동을 많이 짚어주셨으니 저는 마인드, 습관부분도 얘기해보겠습니다

1. 덕질할게 있어야 합니다. 먹는 행위를 통해서 행복감을 느끼는게 아닌, 다른 취미생활로 행복감을 느껴야 식욕 생각이 덜 나서 다이어트가 편해집니다

2. 다이어트가 아닌 생활습관 교정이라 생각하세요. 평생 갖고가야할 생활습관을 만드는거라 생각하세요.
하루에 정해진 시간에만 식사하기. 하루 7시간 이상 자기, 규칙적으로 생활하고 정기적으로 운동하기 등등

3. 식사 10분 전 양배추 또는 잎채소 먼저 먹으세요
개인적으로 밥 차리면서 야채 먼저 주워먹습니다. 이렇게 하면 10분 기다릴 필요도 없어서 좋습니다.
포만감이 일찍차서 덜먹게 되고 혈당의 급격한 상승도 막아줍니다

4. 음식은 최대한 천천히 꼭꼭 씹어드세요
포만감을 느끼게 해주는 호르몬이 식사 시작 후 20분부터 나온다고 하는데, 빨리 먹게되면 배부르다고 느끼기도 전에 과식할 수가 있습니다

5. 밥숫가락 놓자마자 움직이는 습관이 필요합니다
식사하면서 유튜브를 보던, tv를 보던 밥 다 먹었으면 그 즉시 일어나서 최소 30분 움직이세요
다 먹은 그릇을 설거지해도 좋고, 집안일 해도 좋고, 씻어도 좋지만 앉거나 눕지마세요

6. 계속 앉아있지 마세요
최소 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 운동하세요
이것도 불가능하면 앉은 상태에서 뒷꿈치를 올렸다 내렸다라도 해야합니다

7. 수시로 움직이세요
운동으로 몸쓰는것 외에도 수시로 움직이세요
동네 편의점 가야할때 일부러 더 먼곳을 간다던가, 강아지 산책을 전담한다던가, 청소를 한다던가 무슨 핑계를 대서라도 움직이세요

사소한 부분인데, 꼭 필요한 마인드, 습관이라 생각됩니다
화이팅하세요

뭐 거창하게 하려고 하지 마시고..
하루 2-3끼 일반식으로 적당히 먹으면서 칼로리만 좀 제한하시고 그 외 폭식 야식 간식만 끊어보세요.
그래도 살이 안빠지면 그게 본인 적정 체중이라 생각하고 사시면 됩니다.
그리고 운동은 건강하려고 하는거지 살빼려고 하는건 아니에요.
살빼려고 운동하실 생각이면 밥 한두수저 적게 먹는게 훨씬 이득입니다.

다이어트라는게 일정기간 뭔가 하는게 아니라 평생 지속할수 있는 습관을 만드는겁니다.
저탄고지같은거 제대로 하면 효과는 확실한데
근데 그걸 평생할순 없거든요. 평생할 수 있는걸 하세요
습관이 형성 안되면 다이어트 끝나는 순간 바로 원래대로 돌아갑니다.