6. 바이시클 메뉴버가 복근운동 짱이라는 소문이 있습니다.

한동안 저의 복근운동 1순위는 윗몸일으키기(1000개 찍어봄)였으나,

부상의 위험이 있다는 이야기를 들은 후 레그레이즈(매일 100개씩 1년 넘게 지속) 등을 거쳐

인터넷 유머게시물에서 알게 된 바이시클 메뉴버를 몇달전부터 추가했습니다.

저한테 자극이 꽤 느껴지는 거보면 꽤 괜찮은 복근 운동 아닐까 싶습니다.

저는 빠른 속도로 100개~120개 정도 하는데요.

초보분들한테 어느 정도가 적당한지는 모르겠습니다.

저도 구글에서 찾아보고 하는 거거든요.

30개 정도부터 천천히 늘려나가시면 어떨까용. 

- 근데 다들 아시다시피 복근이 선명하게 보이려면 복근운동만 냅다 한다고 되는 것은 아닙니다.

 유산소를 많이 하셔요.

https://youtu.be/-HmAFsVn9Kw

7. 역딥스

버피 전에 이 구간이 약간 뜨는 느낌이라 심심해서 넣어봤습니다.

정확한 자세같은 건 다른 분들 거 참고하셔요.

https://youtu.be/Oilh3-chqGg

8. 악마의 운동 버피

제가 제일 싫어하는 운동입니다.

왜냐하면 제일 힘들기 때문입니다.

푸시업과 점프를 집어넣은 8카운트 기준으로 100개, 7분대로 하고 있습니다.

기본동작 4카운트로 하셔도 충분히 좋은 운동입니다.

근력, 근지구력, 심폐지구력 등 할 수 있는 거, 들어본 거 다 때려박아야 합니다.

어느 정도 체력에 자신이 붙었다 싶을 때 도전하시는 것도 괜찮은 방법입니다.

멋모르고 한 번 했다가 으아 다시는 하기 싫어질수도 있거든용.

https://youtu.be/5l9X11ix1Xs

9. 상체종합 - 이건 뭔가 이름을 모르겠습니다.

첫번째 운동은 제가 예전에 타이어 들고 하던 것입니다.

이두근, 삼각근, 승모근, 그리고 바른 자세를 전제로 코어쪽에도 약간 효과가 있는 것 같습니다.

500회까지도 했었는데 너무 많이 하니까 뭔가 가성비 떨어지는 거 같아서 좌우 반복1회로 총 100회를 합니다.

그래도 20분 정도 걸리므로 유산소로도 활용하고 있습니다. 뭐지 이상한 거도 하는구만 하시면 되겠습니다.

두번째는 이두근 팔뚝모양에 좋은 것 같은 개인적 체감입니다.

덤벨, 바벨 등 있으면 그걸로 하시면 되겠고, 여성분들은 500ml 물통 들고 하셔도 좋겠습니다.

너무 긴데 영상으로 다 찍으면 재미 없어서 조금만 올립니다.

https://youtu.be/SAsAzk2geVs

10. 옷걸이를 타보자, 실내바이크 

"저는 집에서 운동해서 제발 살 좀 빼고 싶은데요" 하는 분께 단 하나의 운동을 추천한다면,

 실내바이크입니다.

간편하게 할 수 있고, 무릎 등에 크게 무리를 주지 않으며

많은 분들이 원하는 땀빼고 살빼는 것에 직빵이라고 생각하기 때문입니다.

저도 이것저것할 시간은 없을 때는 실내바이크만 밟습니다. (조금 시간 더 있다면 +턱걸이)

다만 이거 단점이, 무지하게 지루합니다. 지루함을 벗어나기 위해서는 뭔가 다른 것과 함께 하세요.

드라마를 본다거나, 3DS, PSP VITA, 스마트폰 등으로 게임을 하셔도 좋겠네요.

마리오카트라든가, 몬헌이라든가 를 같이 하면 진짜 몰입도 높게 밟을 수 있습니다.

초보분들은 10분 정도부터 시작해서 점차 30분, 45분, 60분 으로 시간을 늘리면 되겠고

중급자분들 중 근력운동으로 하실 분들은 강도를 높여서 타면 매우 좋습니다. 

괴수분들은 122분 타시면 되겠습니다.

10년 넘게 고장도 안 나고 열심히 뛰어주는 엑스바이크 고마웡.

https://youtu.be/CUnBkVP7xqo

홈트레이닝 루틴은 어떻게 하는 게 좋을까요?

정답은 없습니다. 본인의 수준과 목적에 맞게 하고 싶은 운동을 잘 배치하면 됩니다.

제 6월 운동로그는 아래와 같습니다. 3~4일 마다 전체 루틴 1회를 소화합니다.

6/29 13 10 9 8 8 110 22 20 12 8*200 300 120 12 버피8*100 7:31 8*100 8*100 40

6/26 13 10 9 8 8 빠른120 소파15 15 15 8*180 300 120 역15 버피8*110 9:07 (100 8:20) 8*200 8*200 60

6/25 40

6/23 13 10 9 8 8 110 22 22 12 8*180 270 120 역12 버피8*110 8:57 (100 8:02) 8*200 8*200 60

6/19 13 10 9 8 8 110 22 22 12 8*180 300 120 역12 버피8*110 8:26 (100 7:36) 8*200 8*200 61

6/18 40

6/16 13 10 9 8 8 110 20 20 10 8*180 280 100 역10 버피8*100 7:28 8*200 8*180 60

6/13 12+1 10 9 8 8 100 20 20 10 8*30+170=200 240 100 역10 버피8*100 7:49 8*200 8*150 65

6/9 11.3 10 9 7 7 90 20 20 10 버피8*100 8:00 체감상 최고기록인줄 60

6/7 12 10 9 6 3 100 20 20 10 8*30 고관절이상느낌

6/5 12 10 10 4 힘이안들어감2 네거티브10*3 20 20 10 8*180 270 100 버피8*100 8:23 역10 8*200 8*120 60

기록으로 남겨두면 내가 어떤 부위 운동을 어떻게 하고 있는가를 잘 파악할 수 있습니다.

스마트폰을 잘 활용하세요.

https://youtu.be/aWeB_dZtPUs

* 며칠 전 인바디를 처음 해봤습니다.

180.4 cm, 66.1 kg, 골격근량 32.3 kg, 체지방률 12.9 % 가 나왔네요.

제가 운동을 하는 이유가

1. 몸매를 유지한다. 2. 건강을 유지한다. 3. 먹고 싶은 것을 원껏 먹는다. 인데

앞으로도 원껏 먹으면서 몸매와 건강을 유지할 수 있겠군용~ 푸하하핳

여러분들도 각자 자신만의 운동프로그램을 만들어서 목표달성 하시길 바랍니당.

긴 글 읽어주셔서 ★슈퍼스타감사용☆복받으실 거임★