https://www.redtea.kr/timeline3/1472

이 타임 라인 답글에 있는 제가 감량을 한다고 작년에 글을 올린 이후로 바뻐서 홍차넷에 글을 쓰지 못했네요.
신작을 준비중이라 팀 개편하고 난리여서요. ㅎㅎ

먼저 작년에 시도 했던 감량의 경우 저칼로리 + 링피트 운동 이었습니다.
칼로리의 경우 일 1200~1500kcal로 맞추어서 먹었고, 링피트는 스토리 모드 + 커스텀 모드로 일 60분 전후로 했습니다.
결과적으로 한달 정도만에 6kg을 감량했지만, 체력은 떨어지고 급격히 줄어든 살로 인해 피부가 늘어지더군요.
피부도 많이 망가졌구요. 그래서 일 칼로리를 2000 kcal로 맞추니 다시 체중이 늘고 신작 준비로 인한 스트레스로 간혹 2000kcal을 넘기는 일이 있다보니
요요가 왔습니다.

21/08/06에 글을 쓸 당시 82kg 였고, 최대 체중은 88kg 이었습니다.
요요가 오면서 87~89kg까지 돌아갔구요.

이로 인해 유튜브에서 체중 감량, 홈트레이닝(맨손 위주), 런닝 등에 대해 알아보고 장기 목표를 세우게 되었습니다.

1. 너무 굶지 말자
일 섭취 칼로리 2000~2100kcal로 유지
탄단지 비율 맞춰서 먹기 (체중 감량에 탄수화물은 필요합니다. 너무 많은 탄수화물이 문제지요)

2. 운동은 꾸준히 하되 충분한 휴식
기본적으로 주 3일은 맨손 근력 운동 (운동 시간은 60~90분)이 가능한 홈트레이닝
주말은 토,일 중 하루 날잡아서 4~6km 뛰기 (처음에는 힘들어서 3~4개월은 그냥 걸었습니다.)

3. 한달에 한번 먹고 싶은 걸 먹되 나누어서 먹기
치킨과 떡볶이를 엄청 좋아하는데 치킨은 한마리 시키면 2회에 나누어서 먹기, 떡볶이는 3회 정도에 나누어서 먹기 정도를 지키고 있습니다.
단 2~3개월에 한번은 치팅데이를 가집니다. 이 경우에도 너무 과한 폭식은 하지 않도록 했습니다.

위 목표를 가지고 1년 정도 진행한 결과
22/08/03 현재 몸무게는 73~74kg입니다. 나왔던 배는 들어가고, 복근이 부끄러운 모습을 조금씩 드러내고 있습니다.

체중 감량은 단기간에 하게 되면 분명히 부작용이 있습니다. 길게 보시고, 천천히 진행하세요.