화를 멈추거나 부정적인 생각을 멈추는 방법은 인위적인 연습을 통해서 조절할 수 있다고 합니다.

아래의 방법을 한 번 적용해보시면 좀 더 나쁜 생각들이나 도움이 되지 않는 생각들을 잠시 멈추는데 효과적이라고 해요.

많이 많이 있는데, 일단 기사를 읽다가... 좀 추가해서 적어봅니다. (3번은 제가 주로 권장하는 방법)

Thought stopping 생각 멈추기 연습

1. Scattered Counting 숫자세기
숫자 세기 1에서 10까지 세어보는 것은 화를 분산시키는 데 효과적입니다.
그렇지만 자동으로 떠오르는 생각을 없애는 데 조금 다른 방법이 더 효과적일 수 있는데요.
숫자를 막 섞어서 세어 보세요. 1, 16, 3, 87, 28, 2 규칙을 만들 수 없게 그렇게 세어볼때
우리의 화가 줄어드는 것을 느끼실 수가 있을꺼에요.

2. Verbal Interruption 말을 해서 생각을 잠시 멈추는 방법
전통적으로 생각을 줄이는 방법은 말을 인위적으로 함으로써 생각을 끊는 것입니다.
멈춰, 그만, 충분하쟎아! 라고 입으로 말을 하게되는 순간 인위적으로 생각의 흐름이 멈춰질 수도 있다고 해요.

3. Benefiting you  이득을 따져보기

효과적인 다른 방법은 지금 하고 있는 단편적인 생각들이 당신에게 효과적이고 도움이 되는 생각인가요?
실제 어떤 행위를 위한 고민  계획의 단계에 꼭 필요한 생각인지, 아니면 단지 그 결과에 대한 걱정이 지나치거나 쓸모없는 생각이 아닌지 한 번 점검해보세요. 일어나지 않은 일에 대해서 미리 걱정을 하고, 해야할 일을 하지 않고 있는지 스스로를 살펴보세요.